近年来，孕妇操比较流行，因为孕妇操中孕妇的手、腿在轻柔甚至拉伸中都得到了很好的锻炼，产前孕妇操不仅能让孕试管代怀妈妈的身体有充足的准备，还能使身体以既强健又柔韧的状态进入分娩过程，从而顺利完成分娩。做孕妇操的方法有很多种，有些孕试管代怀妈妈会有疑问，孕妇操哪种好呢？下面给大家推荐几种，不过，孕期做体操要选择合适的方法，不能盲目锻炼哦。

1、足部运动

通过活动脚趾和踝关节，可增加血液循环和锻炼足部肌肉，防止足部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，双腿与地面垂直，双腿并拢平放在地面上。脚尖用力向上点，等一口气后再回到原位。将一条腿放在另一条腿的上面。上腿，脚尖慢慢上下活动，然后换腿进行。

2、扭转骨盆运动

仰卧在床上，双腿与床成 45 度，双膝并拢。双膝并拢，带动双腿向左右摆动。双膝摆动时就像在画椭圆形，要缓慢、有节奏地运动。肩膀和双脚紧贴床面。左腿伸直，右腿固定，右腿膝盖慢慢向左倾斜。右腿膝盖从左侧恢复原状，再向右侧倾斜，此法两腿交换。

3、盘腿坐

可放松关节，舒展骨盆肌肉，使试管代孕宝宝在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。坐在床上，双腿交叉。保持背部挺直，目视前方，双手放在膝盖上。每次呼吸时，用双手将膝盖压到床上，然后重复。